¿Cuántas almendras puedo comer al día?

¿Cuántas almendras puedo comer al día?

Las almendras son uno de los alimentos más nutritivos que existen y uno de los frutos secos que más se consumen. Su gusto es ligeramente dulce y suave al paladar y por eso se ha convertido en uno de los ingredientes favoritos para todo tipo de recetas, acompañando a fruta, verdura, cereales, etc.

La Fundación Española de la Nutrición (FEN) asegura que las almendras aportan todos estos nutrientes a nuestro organismo: proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, fibra, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, potasio, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina y folatos.

Por eso es muy recomendable incluirlas en nuestra dieta saludable, aunque sin abusar de ellas, ya que contienen grasas que podrían ser perjudiciales para nuestro cuerpo, si las consumimos en exceso.

Justamente a causa de esas grasas es muy común pensar que, para tener una dieta de adelgazamiento, es imprescindible eliminar las almendras de nuestra alimentación. Pero nada está más lejos de la realidad, porque los endocrinos aseguran que consumir cierta cantidad de almendras diarias podría ayudarte a adelgazar.

Para no consumir un alimento en exceso, es necesario saber cuál es la cantidad recomendada, para así poder seguir las pautas con exactitud. Los expertos recomiendan comer 20 almendras al día, a poder ser, repartidas en dos momentos diferentes, por ejemplo el desayuno y la merienda.

Se recomienda tomar las almendras en dos momentos diferentes del día por la dificultad que le supone a nuestro cuerpo digerirlas. Al tener un alto contenido de fibra, el cuerpo gasta mucha energía en poder digerir ese alimento y esto es lo que nos ayudará a quemar más grasa.

La dosis diaria de almendras está especialmente recomendada para los niños, por su gran aporte de calcio y proteínas. También es bueno para los vegetarianos y veganos por su alto aporte de hierro y vitaminas, al igual que es recomendable para las personas intolerantes a la lactosa o que padezcan osteoporosis o diabetes.

¿Qué pasa si comes más de 20 almendras al día?

La cantidad de almendras recomendada por los expertos son 20 almendras al día, pero si eres de los que te gustan los frutos secos, a veces es bastante difícil parar a tiempo. Por eso queremos explicarte la importancia de no sobrepasar la cantidad exacta de almendras recomendadas al día.

20 almendras equivalen a 24 gramos y se convierten en 150 calorías en nuestro organismo. Son uno de los alimentos que generan una mayor cantidad de calorías en el cuerpo, por eso comer en exceso sería contraproducente. Si comes más de 20 almendras al día, estarás dándole al cuerpo mucha más energía de la que realmente está consumiendo.

20 almendras parecen una cantidad bastante reducida, pero te sorprenderá el nivel de saciedad al que puedes llegar con tan solo la cantidad recomendada. Además, en cuestión de minutos podrás notar cómo comienzan a trabajar tus intestinos.

¿Qué pasa si como más de 10 almendras al día?

Los expertos recomiendan comer entre 10 y 20 almendras al día, por lo tanto, si crees que tu vida es más sedentaria y no consumes tanta energía, 10 almendras puede ser una buena cantidad para ti. 

Pero recuerda que la energía que consumimos no solamente es física, sino que el trabajo mental es el que consume la mayoría de tus calorías a lo largo del día.

Por eso, si te pasas muchas horas delante de un ordenador en un trabajo sedentario, pero debes estar siempre atento y tener la mente despejada, es importante que no olvides tomarte tus 10 almendras a media mañana. Eso te ayudará a dar un empujón extra de energía a tu cuerpo y tu cerebro estará más despejado.

¿Qué pasa si como 6 almendras todos los días?

Comer 6 almendras diarias está por debajo de la dosis recomendada por los expertos, pero aun así es más que si no comieras nada. Es recomendable que puedas comer las 20 almendras que se recomiendan en 2 tandas diferentes al día, porque es la cantidad idónea para dejarte saciado y que no sigas picando.

Si comes solamente 6 almendras, lo que puede pasarte es que te quedes con hambre y sigas comiendo, ingiriendo más calorías de las que el cuerpo necesita para estar sano.

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¿Qué pasa si comemos almendras todos los días?

Como has podido comprobar, las almendras, tienen muchos beneficios nutricionales y si te acostumbras a consumir 20 almendras al día, podrás disfrutar de todas estas ventajas:

• Mejor salud cardiovascular: Las almendras tienen un alto contenido en antioxidantes, por eso pueden ayudarte a prevenir enfermedades del corazón. Para obtener este beneficio se recomienda consumir almendras naturales, es decir, sin freír, tostar o salar.
• Tu colesterol estará regulado: Este alimento ayuda a mantener los niveles de colesterol estabilizados. De hecho, es el 5 alimento más recomendable para ayudar a reducir el colesterol en la sangre.
• Mejora tu salud intestinal: Las almendras tienen un alto contenido en fibra, que es un nutriente muy importante para mantener la salud de la flora intestinal.
• Te ayudan a adelgazar: Según los estudios, las personas que consumen almendras diariamente, consumen menos carbohidratos y eso les ayuda a mantener la línea. Además, las vitaminas de las almendras y la fibra te ayudarán a estabilizar el metabolismo.
• Lucirás una piel más luminosa: Gracias a su alto contenido en magnesio, las almendras pueden ayudarte a generar más colágeno y hacer que tu piel luzca más sana y luminosa.

Ahora ya sabes cuántas almendras puedes comer al día y que su consumo será beneficioso para tu nutrición y tu salud. Recuerda que en la Welthy Magazine nos importa tu salud, por eso podrás encontrar los mejores consejos acerca de cómo tener una mejor calidad de vida a través de la alimentación saludable.