Cómo mejorar la vista de forma natural

Alimentos para mejorar la vista de forma natural

La salud de los ojos es uno de los retos que se ha estudiado a lo largo de muchos años por la ciencia. Hay que tener en cuenta que los ojos son una ventana hacia el conocimiento de todo nuestro alrededor. 

Sin embargo, pueden salir deteriorados por el estilo de vida que llevamos, de ahí que se acumulen las visitas a las clínicas oftalmológicas. Generalmente, no prestamos atención a algo tan básico como la visión, de ahí que sea el momento de conocer algunas fórmulas funcionales para mejorar la vista.

Por supuesto, es importante identificar los posibles problemas de visión que tengamos, pero también tenemos la oportunidad de cuidar la visión de forma saludable mediante una buena alimentación. No solo va a ser bueno para el organismo, sino que también nos permite desarrollar una mejor calidad en la visión para evitar otras patologías. 

La zanahoria

La zanahoria es uno de los alimentos para mejorar la vista de forma natural. Una de las hortalizas que ofrecen beneficios para la visión es la zanahoria. Posee un componente interesante y adecuado para mejorar la visión: el betacaroteno. 

¿Qué proporciona? En primer lugar, se evita la degeneración del ojo, favoreciendo su protección y conservación. También tiene vitamina A, indispensable para mejorar la calidad de la visión, agudizando la precisión y posibilitando la capacidad de visualizar a mayor distancia.

Algo tan simple como apreciar una correcta diferenciación de los colores, es uno de los beneficios que proporciona la zanahoria. En lugar de contemplar de forma difusa algunas tonalidades, este alimento ayuda a que se establezca un contraste destacado.

El brócoli

Una de las verduras que mejores cualidades tiene para la visión es el brócoli. Se compone de diferentes vitaminas beneficiosas para los ojos: A, C y E. La A hace que se filtren mejor los rayos solares. La C permite que los ojos se mantengan protegidos, siendo un componente importante en nuestro organismo para que los vasos sanguíneos funcionen correctamente. Finalmente, hay que señalar que la E ayuda a prevenir el desgaste de la mácula, de tal manera que se convierte en un componente esencial para el cuidado ocular.

En realidad, el brócoli cumple una misión importante al ayudar a los ojos a tener una mejor protección frente a los rayos solares. Su ingesta periódica es recomendable; incluso, se puede consumir con otras verduras y hortalizas para que haya una mejor mezcolanza de ingredientes saludables que sean positivos para los ojos.

Frutos secos

Los frutos secos también nos ayudan a mejorar la vista de forma natural. La variedad de frutos secos pueden ser una buena opción para el consumo diario. Son apropiados para mejorar la vista gracias a que tienen vitamina E y son ricos en ácidos grasos Omega 3; de este modo, se logra una mayor fortaleza en los ojos y ayudan a prevenir problemas oculares como, por ejemplo, las cataratas. 

¿Cuáles son los más indicados? Anacardos, almendras, cacahuetes, avellanas y nueces. Estos son, probablemente, los que se encuentran comúnmente en espacios comerciales y que son apropiados para un consumo habitual.

Salmón

Otro de los alimentos ricos en Omega 3 es el salmón. Favorece el buen funcionamiento de la retina y cumple una misión importante para el cuidado del globo ocular, además de favorecer el riego sanguíneo. 

No cabe duda que el pescado azul es fuente de vitaminas y minerales, algo muy interesante para tener una mejor salud en la visión.

Espinacas, berros y acelgas

Las verduras que son ricas en vitaminas, luteína y zeaxantina, ayudan a prevenir la degeneración macular y las cataratas. Del mismo modo, hacen que no se desarrollen posibles patologías, sin olvidar que también ayudan a agudizar la vista durante más tiempo y que haya una mejor protección ante la luz solar. Al fin y al cabo, tienen una función semejante a otros alimentos señalados previamente.

Cítricos

La naranja, la mandarina, el limón, el pomelo o la lima son ideales para mantener una buena hidratación visual y a que se evite un envejecimiento macular progresivo. Además, previenen las cataratas y ayudan a disminuir la presión intraocular, algo fundamental si se quiere mantener en buen estado el globo ocular.

Huevo

Terminamos este repaso a los alimentos para mejorar la vista de forma natural con el huevo. Aporta Omega 3, zinc y luteína, componentes esenciales para tener una correcta visión y el aporte energético para garantizar el alto rendimiento de la mente y el cuerpo. 

Sus propiedades nutricionales se convierten en un buen recurso para mejorar el estado de los ojos y hacer que la vista se encuentre en plenas condiciones.

¿Cuál es la mejor vitamina para la vista?

La vitamina A es la mejor vitamina para la vista. Ofrece numerosos beneficios que permiten proteger el ojo y mejorar la calidad de la visión; incluso, ayuda a evitar la vista cansada y a que no haya un envejecimiento del globo ocular, todo gracias a la acción antioxidante. Del mismo modo, también se consiguen evitar otros problemas: úlceras, derrames, mala circulación sanguínea o sequedad.

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina A? Algunos de los que se han señalado anteriormente tienen esta vitamina: zanahoria, verduras de hoja verde, los cítricos, etc. Pero también hay que señalar las legumbres, los productos extraídos del mar como las almejas y las chirlas y, por supuesto, la carne de pollo o de pavo.

Ejercicios para mejorar la vista

Algunos ejercicios pueden ser positivos para mejorar la vista y relajarla. El objetivo es que se mejore la calidad visual y que los ojos estén en buen estado. 

Un primer ejercicio consiste en tumbarse y estar en una posición relajada. Se cierran los ojos y colocamos las manos encima de las cuencas de los ojos para que, a partir de ahí, realicemos un palmeo progresivo mientras se realiza una respiración profunda. De esta manera, se gana mayor tranquilidad mental y, sobre todo, se descansa la vista.

Cuando nos encontremos en momentos de estrés y ansiedad, cerrar los ojos fuertemente durante 5 segundos y después abrirlos, puede ser una buena opción para relajar la mente y mejorar la visión. A continuación, se pueden mover los ojos hacia arriba y hacia abajo y a la derecha y a la izquierda hasta 5 veces; después, se cierran los ojos y se realiza este mismo ejercicio.

Otro de los ejercicios que permiten un descanso de la vista es apartar la mirada de las pantallas y de aquellas actividades que suponen una concentración precisa. Para ello, se puede mirar hacia un paisaje lejano con el fin de relajar la mente y acabar con la fatiga visual. 

Esta fórmula funciona muy bien al mismo tiempo que parpadeamos los ojos de forma más consecutiva. Así se consiguen humedecer más los ojos y conseguimos que estén más hidratados.

En relación al ejercicio anterior, se puede hacer un ejercicio para no forzar el enfoque y tratar de relajar la mirada. Consiste en adaptar las distancias. Nos fijamos en un objeto lejano y, a continuación, tratamos de observar todo lo que hay alrededor sin forzar la mirada. La idea es que se realice una visualización de las distancias sin necesidad de hacer un esfuerzo de concentración, sino una simple observación superficial de todo.

Masajes para mejorar la vista de forma natural 

También está la posibilidad de darle masajes oculares a los ojos. El procedimiento consiste en hacer movimientos circulares desde la nariz hasta la sien. A su vez, podemos dar otro tipo de masajes por debajo de las cejas utilizando los pulgares. Es importante dedicarle un tiempo determinado hasta que sintamos que hay una relajación y, por consiguiente, una mejora en la visión.

Finalmente, hay que destacar otro de los ejercicios que funcionan muy bien y que, además de relajar la mirada, también ofrecen un sentimiento de tranquilidad sobre el cuerpo. El simple hecho de apagar la luz, cerrar los ojos, controlar la respiración y sentir calma mental, es algo muy interesante para que la vista descanse, no se fatigue y se renueve la visión. Este ejercicio es apropiado cuando existe una actividad mental de alto rendimiento o si se trabaja frente a una pantalla.

En definitiva, todos los ejercicios que se han propuesto son muy buenas alternativas para lograr la garantía de que existe un descanso visual. Se pueden combinar o centrarse solamente en uno, pero todos tienen algo en común y es que son apropiados para reducir la fatiga y mejorar el estado de los ojos.